- ¿Qué es el estrés?
- Es aquél que se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. El estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento.
Para el ser humano; y se precisan procedimientos diagnósticos para determinar el nivel de la reacción. El estrés supone una reacción compleja a nivel biológico, psicológico y social. La mayor parte de los cambios biológicos que se producen en el organismo cuando está sometido a una reacción de estrés no son perceptibles. - Preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo, pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida de control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
- Sudoración, tensión muscular, palpitaciones.
- Taquicardia, temblor, molestias en el estómago, otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boda, dificultades para tragar, dolores de cabeza. mareo, náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.
- Evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, recaerse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.
- El estrés, además de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza, depresión, y otras reacciones emocionales, que también podemos reconocer.
- Finalmente, si el estrés es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades físicas y desórdenes mentales, en definitiva problemas de salud.
- Consecuencias del Estrés
- Las consecuencias que transmite el estrés laboral, puede dinamizar la actividad del individuo provocando un proceso de incremento de recursos que hace aumentar la productividad. Son múltiples, pero a grandes rasgos, cabe señalar su influencia negativa sobre la salud, así como sobre el deterioro cognitivo y el rendimiento.
- El estrés puede influir negativamente sobre la salud por varias vías, como son:
- Por los cambios de hábitos relacionados con la salud.
- Por las alteraciones producidas en los sistemas fisiológicos (Como el sistema nervioso autónomo y el sistema inmune).
- Por los cambios cognitivos (Pensamientos) que pueden afectar a la conducta, las emociones y la salud.
- Las consecuencias que transmite el estrés laboral, puede dinamizar la actividad del individuo provocando un proceso de incremento de recursos que hace aumentar la productividad. Son múltiples, pero a grandes rasgos, cabe señalar su influencia negativa sobre la salud, así como sobre el deterioro cognitivo y el rendimiento.
- El estrés puede influir negativamente sobre la salud por varias vías, como son:
- Por los cambios de hábitos relacionados con la salud.
- Por las alteraciones producidas en los sistemas fisiológicos (Como el sistema nervioso autónomo y el sistema inmune).
- Por los cambios cognitivos (Pensamientos) que pueden afectar a la conducta, las emociones y la salud.
- Eliminación de los factores que generan el estrés
- Entre los factores que generan estrés encontramos:
- Ruido excesivo.
- Malas noticias.
- Frustraciones.
- Iluminación y ventilación inadecuadas.
- Sorpresas desagradables.
- El chisme.
- Trabajo repetitivo.
- Mala nutrición
- Tabaquismo
- Alcoholismo
- Drogadicción
- Falta de descanso
- No Dormir bien
- Inseguridad laboral
- Enfermedades agudas o crónicas
- Problemas económicos
- Los trancones
- Gritos
- Falta de diálogo.
- Manejo efectivo del estrés
- Algunas de las maneras o pasos para controlar el estrés son:
- Identificar las consecuencias del estrés y las respuestas del organismo ante su presencia.
- Conocer las fuentes generadoras de estrés y cómo afecta la vida diaria de las personas.
- Aprender técnicas útiles y sencillas de manejo del estrés.
- Mejorar la calidad de vida de los participantes al aprender a manejar su tiempo y responsabilidades.
- Identificación de sus propios temores generadores de estrés.
- Niveles de estrés personal, aplicación de cuestionario para su identificación.
- Relación entre el control, la acción y el estrés.
- Reacciones al estrés.
- Identificación de aspectos generadores de estrés.
- Manejo efectivo y no efectivo del estrés personal.
- Técnicas de relajación, meditación y programación mental.
- Manejo del estrés, tiempo, hábitos.
- Prevención del estrés.
- Entre los factores que generan estrés encontramos:
- Ruido excesivo.
- Malas noticias.
- Frustraciones.
- Iluminación y ventilación inadecuadas.
- Sorpresas desagradables.
- El chisme.
- Trabajo repetitivo.
- Mala nutrición
- Tabaquismo
- Alcoholismo
- Drogadicción
- Falta de descanso
- No Dormir bien
- Inseguridad laboral
- Enfermedades agudas o crónicas
- Problemas económicos
- Los trancones
- Gritos
- Falta de diálogo.
- Algunas de las maneras o pasos para controlar el estrés son:
- Identificar las consecuencias del estrés y las respuestas del organismo ante su presencia.
- Conocer las fuentes generadoras de estrés y cómo afecta la vida diaria de las personas.
- Aprender técnicas útiles y sencillas de manejo del estrés.
- Mejorar la calidad de vida de los participantes al aprender a manejar su tiempo y responsabilidades.
- Identificación de sus propios temores generadores de estrés.
- Niveles de estrés personal, aplicación de cuestionario para su identificación.
- Relación entre el control, la acción y el estrés.
- Reacciones al estrés.
- Identificación de aspectos generadores de estrés.
- Manejo efectivo y no efectivo del estrés personal.
- Técnicas de relajación, meditación y programación mental.
- Manejo del estrés, tiempo, hábitos.
- Prevención del estrés.
- Reducción del Estrés
- No dejar pasar los problemas: Afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
- Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico:
- Planteamiento del problema
- Análisis de alternativas ("Pros" y "Contras")
- Elección de la menos mala.
- No volver atrás.
- No analizar continuamente el problema o las alternativas; Esto produce "El Estrés".
-
La "Dieta": Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo, (Obesidad, colesterol, etc.)
- Descanso:
- Dormir lo suficiente, en torno a 8 horas.
- Tomar vacaciones y fines de semana con tiempo de ocio y descanso.
- Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
- Dejar el trabajo en la oficina (Tanto los papeles, como las preocupaciones).
- Ejercicio físico: La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos además de andar todos los días al menos 30 minutos.
- Organización: La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc; No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo, saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo.
- No dejar pasar los problemas: Afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
- Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico:
- Planteamiento del problema
- Análisis de alternativas ("Pros" y "Contras")
- Elección de la menos mala.
- No volver atrás.
- No analizar continuamente el problema o las alternativas; Esto produce "El Estrés".
- La "Dieta": Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo, (Obesidad, colesterol, etc.)
- Descanso:
- Dormir lo suficiente, en torno a 8 horas.
- Tomar vacaciones y fines de semana con tiempo de ocio y descanso.
- Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
- Dejar el trabajo en la oficina (Tanto los papeles, como las preocupaciones).
- Ejercicio físico: La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos además de andar todos los días al menos 30 minutos.
- Organización: La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc; No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo, saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo.
- Las 6 "R" para el manejos del Estrés
- RESPONSABILIDAD:
- Usted tiene el control.
- Hay que establecer prioridades.
- Hay que decir que "No".
- REFLEXIÓN:
- Conozca cuáles son las cosas que le lanzan a usted al estados de estrés.
- esté consciente de los síntomas de estrés.
- Procure una vida equilibrada.
- RELAJACIÓN:
- Haga algo bueno para sí mismo(a).
- Planifique: "Tiempo de preocuparse"
- Planifique tiempo de descanso.
- RELACIONES:
- Mantenga relaciones de apoyo.
- Mejore sus relaciones sociales.
- Mejore la relación consigo mismo(a).
- REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA:
- Come una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol.
- Esté consciente de toxinas: Cafeína, grasa, nicotina y comidas procesadas.
- Tome agua.
- RECREACIÓN:
- Ríase.
- Diviértase.
- Disfrute la vida.
- Estrategias para el manejo del estrés
- Estrategias de ejecución:
- Estrategias crean o establecen un nuevo entorno para el individuo que no contiene los factores de estrés.
- Estrategias proactivas:
- Mejore su capacidad general de manejar el estrés al incrementar su elasticidad personal están diseñadas para iniciar una acción que resista los efectos negativos del estrés.
- Estrategias reactivas:
- Técnicas a corto plazo para manejar los factores de estrés cuando se requiere una respuesta inmediata son aplicadas como remedio en el momento para reducir los efectos temporales del estrés.
FUENTES:
- RESPONSABILIDAD:
- Usted tiene el control.
- Hay que establecer prioridades.
- Hay que decir que "No".
- REFLEXIÓN:
- Conozca cuáles son las cosas que le lanzan a usted al estados de estrés.
- esté consciente de los síntomas de estrés.
- Procure una vida equilibrada.
- RELAJACIÓN:
- Haga algo bueno para sí mismo(a).
- Planifique: "Tiempo de preocuparse"
- Planifique tiempo de descanso.
- RELACIONES:
- Mantenga relaciones de apoyo.
- Mejore sus relaciones sociales.
- Mejore la relación consigo mismo(a).
- REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA:
- Come una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol.
- Esté consciente de toxinas: Cafeína, grasa, nicotina y comidas procesadas.
- Tome agua.
- RECREACIÓN:
- Ríase.
- Diviértase.
- Disfrute la vida.
- Usted tiene el control.
- Hay que establecer prioridades.
- Hay que decir que "No".
- Conozca cuáles son las cosas que le lanzan a usted al estados de estrés.
- esté consciente de los síntomas de estrés.
- Procure una vida equilibrada.
- Haga algo bueno para sí mismo(a).
- Planifique: "Tiempo de preocuparse"
- Planifique tiempo de descanso.
- Mantenga relaciones de apoyo.
- Mejore sus relaciones sociales.
- Mejore la relación consigo mismo(a).
- Come una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol.
- Esté consciente de toxinas: Cafeína, grasa, nicotina y comidas procesadas.
- Tome agua.
- Ríase.
- Diviértase.
- Disfrute la vida.
- Estrategias de ejecución:
- Estrategias crean o establecen un nuevo entorno para el individuo que no contiene los factores de estrés.
- Estrategias proactivas:
- Mejore su capacidad general de manejar el estrés al incrementar su elasticidad personal están diseñadas para iniciar una acción que resista los efectos negativos del estrés.
- Estrategias reactivas:
- Técnicas a corto plazo para manejar los factores de estrés cuando se requiere una respuesta inmediata son aplicadas como remedio en el momento para reducir los efectos temporales del estrés.
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